Mijn gewicht in motivatie
Mijn gewicht in motivatie ben ik zeker waard, maar helaas is het eerder omgekeerd. Het gewicht dat ik in de weegschaal leg, is evenredig met mijn totale gebrek aan motivatie om iets aan dat gewicht te doen. Hoewel mijn gedachten nog steeds niet te motiveren zijn om mijn huidige, ongezonde menu aan te passen; zijn er flitsen van een poging om meer te bewegen.
Mijn living is een heuse fitnessstudio geworden. Af en toe sta ik te balanceren op mijn evenwichtsbord, wat me steeds beter én eleganter lukt. Tijdens het nieuws en mijn favoriete serie wandel ik op een rustig tempo op mijn wandelband. Beide activiteiten doe ik niet dagelijks, zover gaan mijn motivatie, wilskracht of discipline nog niet; maar toch een aantal keren per week. Wat vind ik, toch wel, een hele prestatie is van me.
Tijdens het drogen van mijn haar, al swingend op loeiharde muziek; wordt mijn blik getrokken naar de ritmisch, bewegende, hangende kussentjes van mijn bovenarmen. Ojee constateer ik; ik heb sappige, wiebelende kipfilet-armen…
Dumbbells
Vaag herinner ik me de kleurige gewichtjes, elke kleur heeft een ander gewicht. Met de smartphone in de hand, trek ik me terug. Met hernieuwde energie veeg en tik ik verwoed op het scherm. Ik vind wat ik zoek.
De dumbbells of halters van twee tot vier kilogram, zijn ideaal voor beginners. Wanneer je het gewicht met gemak tilt, en oefeningen snel en soepel lukken, dan ben je toe aan een andere kleur of zwaarder gewicht. Als de herhalende oefeningen langzaam gaan en zwaar voelen, dan heb je het juiste gewicht in de hand.
Als je traint met lichte gewichten tot spieruitputting ontwikkel je net zoveel omvang als kracht als wanneer je traint met zware gewichten. Oefenen met de dumbbells zorgt voor verhoogde vetverbranding, spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel. Door spieren op te bouwen met dumbbell-oefeningen, verhoog je je stofwisseling en verbrand je meer vet.
Tenslotte is gewichtheffen gezond als je het op de juiste manier doet. Trainen met de gewichtjes bouwt spieren op, verhoogt je metabolisme, versterkt je botten én vermindert stress.
Ideaal toch! Doelgericht en enthousiast bestel ik een set. Een echter aanwinst voor mijn huis-fitness lijkt me!
Krachttraining
Naarstig leer ik dat twee keer per week drie sets van oefeningen meer effect heeft dan één keer per week zes sets. Een spiergroep vaker dan twee keer per week trainen blijkt weinig meer-effect te hebben op de spiergroei.
Met mijn setje dumbbells kan ik verschillende spiergroepen trainen, zoals mijn been-, borst-, buik- én armspieren. Let wel, ik heb geen nood aan enige spierbundels die mijn armen zouden versieren; wel wil ik het allemaal net iets strakker. Extra voordeel is dat deze vorm van lichte krachttraining niet enkel zorgt voor de opbouw van spierkracht, maar ook helpt af te vallen!
Mijn motivatie maakt een sprongetje door het lezen van het magische woord “afvallen”. Echter de motivatieroest in me, prikt mijn enthousiasme snel stuk. De combinatie van trainen met gewichten, wandelen, balanceren; het vermijden van troost-eten en allerhande eetfestijnen én het aanpassen van mijn eetstijl of kiezen voor een dieet zullen me laten afvallen. Niet één aspect, maar de combinatie van alles zijn de sleutel tot succes.
Motivatieroest of niet, ik laat me niet kisten. Ik start met mijn oefeningen en ga mijn wiebelende kussentjes te lijf.
Zwabberarmen
Zwabberende bovenarmen, of kipfilet-armen ontstaan doordat je vanaf veertig van nature spiermassa verliest en makkelijker in vetmassa aankomt. Ook neemt je huidelasticiteit af, de huid wordt dus slapper. Door armvet of een slappe huid hangt de achterkant van de bovenarm en krijg je de lap die bij iedere beweging heen en weer slingert.
Helaas is het niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Wanneer je strakkere armen wenst, zal je dus het gehele lichaamsgewicht naar beneden moeten brengen. Je kan slankere, strakkere armen krijgen door aan cardiotraining te doen, gecombineerd met specifieke krachttraining voor de armen.
Zwabberarmen pak je aan door je triceps te trainen. De oefeningen met de gewichtjes bevorderen de sterkte en stevigheid van onze spieren. Getrainde spieren geven de huid meer ondersteuning, waardoor de huid strakker gespannen wordt.
Ervaring
Ik motiveer me dagelijks om te bewegen. Bewegen is een gemakkelijkere stap voor me, dan over te gaan tot effectief sporten. Dagelijks bewegen in mijn living, voor de televisie; lukt me net. Hoewel ik moet toegeven dat dagelijks misschien enigszins overdreven taalgebruik is; dat enkel aangewend wordt om mijn artikel wat te pimpen. Ik “beweeg” drie tot vier keer per week. Uiteraard nog niet genoeg, maar een stap vooruit is een stap vooruit.
Dagelijks of een aantal keren per week balanceer ik op mijn bord, wandel ik traag maar gestaag én ben ik in de weer met mijn gewichtjes.
Mijn kipfilets-armen swingen nog steeds op de muziek, maar mijn spiegelbeeld glimlacht zelfzeker terug. Jawel ik bespeur enige motivatie bij mezelf en die koester ik.
Met een groet, Anna O
